小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身，加上饭后的久坐，坐姿不对，很容易导致腹部的肚腩。秋冬季节又要到了，外边天气寒冷，又要各种火锅大鱼大肉，我们要如何瘦腹呢?下面小编整理了冬季瘦腹的方法推荐，一起来看看吧!

　　冬季瘦腹的方法推荐

　　上腹聚脂型

　　肥胖原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　减肥方法：自己制作鲜榨果汁

　　酒类和碳酸饮料 不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　下腹赘肉型

　　肥胖理由：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

　　瘦腹方法：停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　　水桶粗腰

　　肥胖理由：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧!

　　减肥方法：一天吃6餐

　　节食减肥容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　慢嚼食物多吃菜以减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 ，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

　　冬季减肥的建议

　　1、睡前2-3小时不要进食，晚上进食不但不易消化，还容易让脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

　　2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物，但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

　　碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。

　　3、食物不要太单一，长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康，更会导致严重的肥胖。

　　4、适合冬天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物女人胸小很难看，点这里☞一对一教你丰胸

　　最后，想要在冬天减脂，运动是必不可少的。如果时间不多，可以做一些徒手动作。随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

　　冬季减肥的小妙招

　　一、穿袜子瘦身

　　冬天穿上紧绷保暖的腿袜，就可以把下半身绷得紧紧的，好处就是令腿肉不容易松弛，雕塑身材不变形、不走样。

　　二、伸懒腰瘦身

　　伸懒腰可以锻炼身体线条，塑造易瘦体质。伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果，提升呼吸的机能，促进身体的代谢，又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。

　　三、慢走变快走

　　快走的时候，四肢的摆动会加大，不仅能瘦手瘦腿还能平小腹。建议在走路时尽量加大步伐，将慢走变快走，同时边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂，就可以轻松达到瘦身的目的了!

　　四、每天保持身体足够水份

　　水是新陈代谢的基础，是人体各个器官正常运转的基础，冬天空气干燥更需要补充水分。餐前可喝点白开水，会减少事物的摄入量。也可以选择喝中药减肥茶。

　　五、边泡澡边吹口哨

　　边泡澡边吹口哨的好处就是水压让你瘦得更快。因为在泡澡的时候，让肚子用力吹口哨，便可以得到双倍的效果，这是由于水中的压力，能让你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促进新陈代谢，效果加倍。