办公室快速瘦腰腹的动作推荐

　　白领们长期坐在办公室里，经常一坐就是一整天，平常工作的劳累又使她们属于锻炼。虎背熊腰的女人看上去很man，毫无女人味，那么如何瘦腰呢?下面小编整理了办公室瘦腰腹的动作，一起来看看吧!

　　办公室瘦腰腹的动作推荐

　　拉伸腰部的基本坐姿

　　Step 1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

　　Step 2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。

　　Step 3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。

　　塑造侧腹线条

　　在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

　　双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。

　　紧致臀部

　　挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了。

　　上半身的姿势不变，稍稍将一边臀部抬起，左右倾斜臀部。如果觉得活动臀部很困难，可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置，两个矫正枕间空出一点距离，使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。保持姿势2~3分钟。

　　坐着减肥的要点在于，利用自身的重力，对目标部位进行活动，这样坐在椅子上的时间，也能够利用自己制作的矫正枕无时无刻对骨盆进行矫正了。

　　办公室瘦腰瘦背方法

　　拉伸背阔肌

　　坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，这个识货手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

　　拉伸腰部和背部

　　准备姿势，坐在椅子上的二分之一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手抱住头部，一边的吸气，一边弯曲背部麻将整个头部埋进腹部内，弯曲的程度越高，减肥效果更加显著，保持这个动作20秒钟。

　　躺着锻炼背肌

　　俯卧在垫子上，然后双手往前伸直，腿部也一样向后伸直，一边呼气，一边同时抬高你的右手和左脚，有点像做游泳的动作，然后吸气的时候同时抬起你的右手左脚，这样如此重复20次。

　　调整上背部线条

　　俯卧在垫子上，双手紧贴着手臂，慢慢的向后伸直，感觉背部的肌肉在收紧，然后一边吸气，一边尽量抬起你的上半身，保持这个动作3秒钟，然后回到初始状态，重复动作20次。

　　办公室减肥小窍门

　　1、管住自己的嘴

　　首要任务不是制定计画也不是马上去做剧烈运动，而是管住自己的嘴巴!尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯条薯片等，別太纵容自己的嘴巴和肠胃，更不要暴饮暴食。

　　2、扭腰

　　每天坐办公室的人，面对电脑的时间久，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，且容易出现脂肪堆积，但是你把你的腰扭动起来，就完全避免了这些问题的发生。

　　3、拍拍肩

　　腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

　　4、坐著抬腿

　　首先坐在你的椅子上，抬起一条腿並伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。

　　5、脚尖上下活动

　　你在复印东西或站著工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。

　　6、踢踢腿

　　原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。