长期坐办公室的女性朋友都深有感触，那就是屁股越坐越大。事实上，塑造美臀不单单靠练习，调整体态才是关键!下面小编整理了办公室瘦臀部运动，一起来看看吧!

　　办公室瘦臀部运动

　　第1招　大腿肌力

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。

　　第2招　延展大腿肌群

　　背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。

　　第3招　練側邊、正向提臀

　　雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

　　办公室瘦大腿运动

　　椅子瘦腿NO.1

　　椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15～30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

　　椅子瘦腿NO.2

　　在椅子上坐稳,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

　　椅子瘦腿NO.3

　　坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

　　椅子瘦腿NO.4

　　双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。

　　椅子瘦腿NO.5

　　吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正,换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。喜欢就加我微信:jianfeichao

　　椅子瘦腿NO.6

　　腰腹比较有力气的人,可以尝试将椅子拿开,吸气的时候双脚离开地面,让小腿与地板平行,坚持一会,双手要放在膝盖上的哦。

　　椅子瘦腿NO.7

　　接着吐气,小腿往上伸直,尽量与地面呈四十五度,手臂与地面平行,视线看正前方,腹部用力将背部挺直,保持3-5个呼吸即可。

　　办公室瘦身注意事项

　　吃温热食物

　　温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代谢率就会提升30%，因此， 吃辣的确可以消耗比平时多的热量。

　　但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。

　　尽情享受黑巧克力

　　黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归功于它的两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动，那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。

　　饭后一定要站立半小时

　　饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音 乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

　　工作空闲进行力量训练

　　锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，所以请坚持你的力量训练。一周进行120分钟的力量训练，可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。

　　多做心肺运动

　　有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中，研究人员发现，45分钟的激烈运动后，新陈代谢速度会比没有运动时快。有关专家称，保持每周45分的心肺运动，配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。