每个女人都希望自己能够丰满诱人，身材S型，于是丰胸和减肥成了现在的热门话题。那么，作什么运动可以丰胸?下面小编整理了丰胸又瘦身的方法，一起来看看吧!

　　丰胸又瘦身的运动方法

　　俯卧撑

　　能更多调动胸部肌群的俯卧撑，在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上，两脚并拢。

　　跪式俯卧撑

　　有些姬友手臂力量不足，可能一开始还做不了标准的俯卧撑，那么可以从跪式俯卧撑练起。

　　平板支撑卧撑

　　保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作。

　　臂屈伸

　　起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

　　俯身提臂挤胸

　　俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。

　　踮脚平板支撑

　　保持平板支撑姿势;臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。

　　蝶式扩胸

　　双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。

　　卧推

　　仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃(或杠铃)，放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。

　　食疗丰胸注意事项

　　荤素搭配合理

　　在猪肝、牛肉等肉食中含维生素E、维生素B以及有利于激素合成和分泌的物质比较多，激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。

　　而富含纤维素的蔬菜和新鲜水果，影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间，这是健康生活的保证。

　　合理的饮食搭配才能使女性不至于在丰满了胸部的同时，失去了纤纤的身材。

　　保证植物脂肪摄入量

　　乳房的大小和体态胖瘦基本上是相称的。体态丰胶的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大一些，相反，体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应较少，故乳房小些。

　　想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。

　　另外，平时还需要注意选择像妃珂馨这样的专业丰胸产品的选择，有爱好的朋友还可以进行按摩辅助，效果可以明显的显现，起到事半功倍的效果。

　　减肥又丰胸的食物

　　牛油果奶昔

　　在美国，一般牛油果奶昔里会加糖，还会加上巧克力酱，这么高热量的一杯饮料喝下去，那就别想穿小短裙出门了。

　　所以可以将牛油果切成小块，加纯牛奶一袋 (227ml)，少许蜂蜜，一起放进搅拌机里打30秒，一人份的牛油果奶昔即刻完成。

　　两人的话，建议可以一个牛油果、一根香蕉加500ml牛奶，这个时候 有香蕉的香气，蜂蜜可以省去。

　　牛油果酸奶

　　非常熟的牛油果最好(非常熟的概念是绿的牛油果拿回家常温放置3-4天)，可以轻松地将牛油果的皮直接撕下来纵向切成两半，扔在碗里，用勺去核，刨碎，再倒酸奶250毫升，搅拌均匀，最后加蜂蜜加果酱全凭自己喜欢，也可以加1-2个小腰芒肉或者挤点柠檬汁。

　　牛油果吐司

　　依旧要将牛油果对半切开去核，将果肉挖出来，用勺压成泥，然后加入少许盐、胡椒和砂糖，搅拌均匀。

　　取一片土司，上面加上一片芝士，烤箱220度预热5分钟， 烤3分钟取出，最后将之前做好的牛油果酱抹上即可。

　　注意芝士的表面很光滑，抹牛油果时可以抹在没有芝士的那一面，其实正常配搭半个牛油果就够了。