越来越多的人面临着肥胖问题，在这么多的减肥法中，运动减肥是最健康也是最有效的，然而，很多人却容易陷入误区中，下面小编整理了运动减肥的误区，一起来看看吧!

　　运动减肥的误区

　　1、睡眠不足

　　其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。

　　2、锻炼计划太枯燥

　　运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。

　　3、没有提前热身

　　很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。

　　如何正确运动减肥

　　运动不仅能让人体重减轻，还能修饰身型，使你的身体能瘦的更有线条，这是其他的减肥方法做不到。但是运动减肥一定要有正确的方法。

　　快走减肥

　　对于平常不怎么运动的MM来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对腿部造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。在快走运动前，最好穿着舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，在漫步五分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　登山运动

　　大家都知道，运动中又数有氧运动最能帮助减肥，而登山运动和快走运动一样，都属于有氧运动，而且山上的空气异常新鲜，更是可以提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。对减肥极佳的登山运动，能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中，会使体内肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　看了以上的内容，我们可以知道，运动减肥虽然可以帮助我们快速的达到减肥的效果，可是运动减肥也有误区，并不是盲目增加运动量就可以快速的瘦身哦。

　　常见的减肥粥食谱

　　鲜果燕麦粥

　　材料：燕麦、苹果、香蕉、猕猴桃、樱桃、葡萄干、鲜奶

　　制作步骤：将所有水果切成丁状。烧一壶水，烧开后将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右。将煮好的燕麦盛在碗里。把切好的水果丁混合放在燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶。

　　功效：燕麦是低糖高营养的食物，属于粗纤维一类，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等减肥鲜果更显得营养丰富又瘦身!

　　红豆山药西米粥

　　材料：红豆、山药、西米

　　制作步骤：红豆洗净，用水泡上一晚上，放入高压锅煮半个小时。将山药洗净切片。西米用清水泡5分钟，放入锅中煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂。将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。

　　功效：山药高营养、低热量，可助消化，能很好的控制食欲。它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!预防脂肪沉积，是一种天然的纤体美食。

　　减脂减肥荷叶粥

　　材料：大米、荷叶、枸杞、冰糖

　　制作步骤：把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡5分钟后，把荷叶放进去锅中煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮!米粥煮烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗!

　　功效：这个减肥原理跟最近非常或的荷叶减肥茶差不多，做成粥的话开胃美味，减肥效果又棒。荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。

　　蜂蜜消暑减肥粥

　　材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

　　制作步骤：把米浸泡至发涨，沥干后倒入锅中煮，熬至米粒开花，粥状粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺搅拌，快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟即可。

　　功效：蜂蜜不仅能美容还能减肥，爱吃甜食的MM，这款粥就非常适合哦。枸杞则滋肝补肾又明目，这粥除了可以减肥还是一款养生粥品，最适合炎炎夏日消暑了。