中老年人秋季如何养生

　　秋季天气开始变得干燥，不少中老年人也会觉得身体这不舒服那不舒服，这就要开始养生了哦。那么，中老年人秋季如何养生呢?小编带你去了解一下吧。

　　中老年人秋季的养生方法

　　1、多补水赶走秋季干燥

　　秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水。

　　2、秋冻看体质

　　中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

　　3、入睡时避风寒而卧

　　睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

　　4、注意居室通风

　　天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

　　5、饮食调养以“滋阴润肺”为主

　　饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　6、注意保暖

　　秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

　　中老年人养生的十个妙招

　　1、吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　2、喝得适当。多喝水，少喝酒

　　3、戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　4、散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　6、积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　7、时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　8、性生活。性生活没有年龄限制。

　　9、运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　10、药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

6.老年人秋季养生的食谱

7.秋冬季中老年人养生保健知识