对女人来说，关爱自己最好的方式不是购买名贵的化妆品和首饰，而是要选对食物。下面小编整理了女性养生食物推荐，一起来看看吧!

　　女性养生食物推荐

　　南瓜

　　乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

　　番茄

　　番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

　　亚麻籽

　　调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

　　三文鱼

　　三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前;欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动;怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

　　蔓越莓

　　研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

　　菠菜

　　菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

　　无花果

　　无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

　　牛奶

　　牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

　　女性运动养生注意事项

　　(1)忌大汗后立即洗凉水澡

　　夏天特别是在运动时，全身新陈代谢旺盛，体内热量大大增加，通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热量。

　　如果马上洗凉水澡，就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩，不利于体内热量的散发。所以洗凉水澡只能有一时的凉爽，过后会热的更难受。同时，突然的刺激会使张开的汗孔突然关闭，容易着凉生病。

　　(2)忌运动时穿衣过少

　　一般人都认为夏季穿的衣服越少越凉快，但从科学角度分析，夏季温度高，湿度大且紫外线强，运动时，太阳晒在身上有火辣辣的感觉，过度的紫外线会导致皮肤疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象，甚至还可能导致皮肤的癌变。

　　(3)忌强光下锻炼

　　夏季日光中有较强的紫外线，长时间照射，对皮肤有较大的伤害，而且容易损伤大脑，并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼应避免在日光直射的环境中进行，时间也不宜过长，运动量也不宜过大。

　　(4)忌运动强度大

　　有些女性认为运动强度越大健身效果越好，事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

　　而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　(5)忌运动后立即摄入冰冻饮料

　　夏天，在进行体育运动过程中，人体内的血液会重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表皮肤，而消化系统则处于相对贫血状态。

　　冷冻饮料温度太低，饮用后容易刺激胃脏，刺激过强还会损伤胃肠功能。如果运动后大量摄入冷饮，轻者会食欲减退，重者会发生肠胃疾病。

　　女性日常生活调理

　　1、尽量少化妆

　　能不化妆尽量不化，无法避免的时候也要化淡妆。

　　2、卸妆一定要彻底

　　一定用卸妆产品卸妆，再用洗面奶彻底洗干净。

　　3、减少上网时间

　　上网之后一定要认真洗脸，最好能用洗面奶，尽量洗去停留在脸上的游离电子。

　　4、戒掉不好的生活习惯

　　不要抽烟，熬夜等，养成良好的生活作息规律，保证充足的睡眠。