清淡食谱的推荐及做法

　　现在人们的生活越来越好了，经常的聚餐、大鱼大肉让很多人患上了很多病，所以人们养生的时候要注意多吃清淡食物。下面小编整理了清淡食谱推荐，一起来看看吧!

　　清淡食谱推荐

　　1、核桃粥

　　材料:核桃肉20克,粳米100-200克。

　　做法:将核桃肉洗净捣碎,与粳米同煮成粥。

　　功效:能润肺止咳,补肾固精,润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。

　　2、生姜大枣粥

　　材料:鲜生姜或干姜6-9克,粳米或糯米100-150克,大枣2-4枚。

　　做法:将生姜洗净切碎,与米、枣同煮成粥。

　　功效:它有温胃散寒、温肺化痰的作用,但阴虚者或孕妇慎食。

　　3、鸡肉皮蛋粥

　　材料:鸡肉200克,皮蛋2个,粳米200-300克,姜、葱、盐等调味品适量。

　　做法:先将鸡肉切成小块,加水煲成浓汁,用浓汁与粳米同煮。待粥将熟时加入切好的皮蛋和煲好的鸡肉,加适量的调味品。

　　功效:它有补益气血、滋养五脏、开胃生津的作用,适用于气血亏损的人。

　　饮食清淡的好处

　　1、饮食清淡的好处:降低身体负担

　　我们都知道我们的饮食习惯好与坏可以直接的影响到身体的负担大小,如果我们不经常的吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就会相对的少点,这样可以有效的减少我们身体的负担。

　　2、饮食清淡的好处:预防疾病

　　清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病和心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是一种很好的预防疾病的方法。

　　3、饮食清淡的好处:提高我们的寿命

　　其实很多的长寿的老人们饮食也是非常的清淡,因为清淡的饮食可以更加有效的减少我们身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像是给我们身体增加的保养功能一样。

　　4、饮食清淡的好处:肌肤平滑白嫩

　　女性常食辛辣会刺激汗腺排出汗液,还会含有油脂,油脂会堵塞毛孔,使皮肤发炎(就会长出痘痘),而皮肤最脆弱的地方就是脸部,脸上长痘痘还是会影响女生的外貌美观,所以饮食多清淡,自然肌肤健康。

　　5、饮食清淡的好处:缓解便秘促排毒

　　白领女性经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少的蔬菜和粗纤维。另外,经常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部赘肉等问题,女性朋友可通过饮食清淡,多食膳食纤维,多喝水来改善便秘。

　　6、饮食清淡的好处:防止妇科炎症复发

　　对于患有妇科疾病,感染性疾病的女性来说,需要忌食辛辣食物和海鲜发物,饮食一定要清淡。对于已经康复的患者,以防妇科炎症反复发作,尽量饮食清淡,避免辛辣。

　　每日健康饮食搭配

　　1、每天足量饮水,合理选择饮料

　　水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。

　　2、三餐分配要合理,零食要适当

　　合理安排一日三餐的时间及食量,进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%,午餐应占30%～40%,晚餐应占30%～40%,可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。

　　3、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全,是很经济的优质蛋白质来源。

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