1、选择在晚上的时候进行夜跑，夜跑是可以让我们的体重很快就得到有效的减肥效果的，我们一般最好每天坚持跑步1个小时左右。

2、最好在吃饭之后不要选择躺着或者坐着，我们需要选择散步，散步是可以让我们摄入的食物得到有效的消化，这样就可以让我们摄入的能量得到有效的消耗。

3、需要在饮食上面多加注意，那就是少吃荤菜多吃蔬菜，避免我们摄入大量的脂肪，摄入大量的脂肪的话，是很容易让我们的减肥失败的，蔬菜基本不含脂肪，这个我们是需要注意的。

4、在有电梯坐的时候不坐电梯，我们需要爬楼梯，爬楼是可以让我们的身体得到有效的锻炼的，对我们的减肥有着很好的效果，想要达到1个月瘦20斤，这点是需要做到的。

5、确保我们有个良好的睡眠，如果睡眠不好的话，我们的减肥也是很容易就失败的，因为睡眠不足是会导致我们虚胖的，这点我们也是需要特别注意的。

6、在周末的时候选择一些比较强烈的运动来帮助我们减肥，我们是可以选择登山运动的，或者游泳也是很不错的一个选择，这样是我们可以让我们很快就瘦下去的。