人体每天需要多少钙（孩子怎么补钙效果最好）

是人体重要的营养元素，是人体、、发育的重要成分。在孩子成长的过程中，正是骨骼和牙齿生长发育的关键时期。如果出现缺钙，会使孩子的机体组织发育低于正常水平，可能出现、、等症状。

人体每天需要多少钙

根据中国营养学会发布的2013版，人体每天钙适宜摄入量，按不同的年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克，4－6岁是800毫克，7－10岁是1000毫克，11－13岁是1200毫克，14－17岁是1400毫克，成年人是800毫克。对于这些数据大家可能没有概念，举例来说，0－6个月的宝宝只需每天喝300ml的奶，就能获得足够300毫克的钙。同时也能看出，，孩子的补钙不能忽视，。

补钙的几种方式

对于婴幼儿而言，最佳食物是来自妈妈的母乳，母乳营养丰富，钙磷比例刚刚好，母乳中钙的吸收率非常高。按需喂养母乳，满足宝宝身体对钙元素的需求。

食补

乳制品是补钙的重要食物，除了母乳，孩子可以食用纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。还有豆制品和绿叶蔬菜，也是不错的选择。像虾皮之类的海产品，也可以作为补钙的一种方式，但口味偏重，建议适量。

如果孩子出现对牛奶过敏、乳糖不耐受或不爱吃饭等情况，家长可以考虑钙元素补充剂来提供孩子身体所需的钙元素。

补钙的几个注意点

• 如果孩子不缺钙，家长就不要盲目补钙。因为孩子每天摄入的钙元素超量，可能会引起钙元素的毒副作用。

• 为了促进钙更好的吸收，需要正确搭配维生素D。维生素D会促进小肠对钙吸收和转运，促进肾小管对钙磷的重新吸收，维持血钙浓度和促进骨化，调节血钙平衡。《中国居民膳食指南》：孩子出生后15天，建议每天补充400个单位的维生素D。

• 蛋白质、氨基酸和乳糖，也能促进钙的吸收，建议给孩子食用

• 对于草酸、植酸、磷、油脂含量过高的食物，会不同程度影响钙元素的吸收，比如菠菜、茭白、南瓜子、西瓜子、汽水、茶叶、炸鸡等食物，建议谨慎食用。