枕头什么高度对颈椎好（枕头软硬度应该达到多少）

据统计，。一个好的睡眠对于一个人的一生是一件非常重要的事情，除了舒服的床和被子，枕头也是我们每天睡觉的必需品。但是，不了解如何正确使用枕头。

枕头其实不是用来枕”头”的

人体生理学研究表明，人体颈椎的曲度是向前凸，当我们躺下睡觉的时候，身体的颈部和床面之间会存在一定的间隙。这个时候呢枕头正好可以填补这个间隙，使得颈部保持正常的生理弯曲，放松颈背部肌肉。

其实，枕头，枕头不是用来枕”头”的，而是枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果真用来枕”头”，反而会使颈椎悬空，导致颈部肌肉紧张，出现酸痛感，影响睡眠质量。

有很多人睡觉时喜欢枕得过高，其实这样会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张，容易发生落枕。如果长期枕得高，会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，严重者导致颈椎病。

而如果枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头，则会过分后仰，容易张口呼吸，进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。而侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛，容易出现落枕。

枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，确保正面看脊柱是在一条直线上，侧身看是符合生理曲线的S型即可。平时喜欢仰睡的人，枕头的高度最好选择为一个拳头的高度，而喜欢侧睡的人，枕头的高度最好选择为一侧肩的高度。所以，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

我们在选择枕头的软硬度适中为宜。如果枕头太硬，枕头与头部的接触面积减少，压强增大，会使头皮会感到不舒服；而相反枕头如果太软，枕头难以保持一定的高度，支撑度不足，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸的通畅，影响睡眠质量。