单杠卷腹上速成技巧

单杠卷腹上速成技巧是将双腿并拢在一起之后伸直，将脚尖向下压，然后屁股绷紧，拉臂的时候最好是拉一大半，大约到额头的位置开始收腿，同时拉臂头后仰，双手稍微推杠慢，注意全身的力量要协调。

合格的卷腹动作是骨盆向胸腔移动，还有就是双杆卷腹，相对比较简单，一般不需要考虑握力因素，双杆靠垫可以更好的固定住身体，避免产生一些过分的晃动，可以集中收缩腹肌。

双杆卷腹是腰背倚靠在双杆靠垫上面，然后双肘来支撑自身的体重，双脚做悬空的动作，然后腹直肌收缩，骨盆靠近胸腔，停顿1秒，吐气。

双杆卷腹的过程中要保持肩肘附近肌群收紧，躯干稳定，避免肩关节出现的一些压力。

还有一种方法是双手握住单杠，腿伸直，身体呈现一条直线，收缩单侧腹肌，下肢适当的摆动，注意动作最好不要太大，只要保持上半身稳定，然后利用惯性摆动身体，练习的时候集中多次练习，尽量不要做几次就放弃。

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