单板滑雪教程

单板滑雪需要用一块滑雪板在保持平衡的情况下进入雪道滑行并且变换姿势。初学时比较难，最好找专业的教练指导会少走弯路，尽快进入状态。

方法和步骤：

1. 先做热身运动，可以爬爬楼梯或者小跑几圈，有助于拉伸腿部肌肉，更好的在雪道上控制滑雪板。

2. 准备好合适的滑板、靴子、手套、护具，上滑道前穿上单板并固定，先在平地上适应一下。

3. 站姿：膝盖微曲，挺胸抬头，双手自然放于身体两侧。

4. 下滑：一般初学者先从直线下滑开始，重心放在前脚上，膝盖稍微弯曲，双手向前，头微微抬起，这样能保持平衡减少摔伤。

5. 刹车：想要转弯或者停住要学会如何降速，此时重心放在前脚上，上半身向一侧倾斜同时眼睛也向外看，用后脚踢单板，脚尖微微抬起，用单板的后刃力量减速或者刹车。

6. 转弯：转弯主要用脚尖和脚跟相互协调作用，身体和肩膀同时向一侧倾斜，另外一只手随着身体自然甩出弧度，类似扔飞盘一样，同时脚尖和脚跟配合掌握平衡，利用滑板的旁边的金属边刃控制速度。新手首次转弯建议找个缓坡试验一下。不要找急坡以免摔倒受伤。

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