在Windows中，可以按照以下步骤下载和安装npm：
1. 首先，确保已经安装了Node.js。可以从Node.js官方网站下载安装程序，并根据提示进行安装。
2. 安装完成后，打开命令提示符或PowerShell，并输入以下命令来验证Node.js和npm是否正确安装：
```
node -v
npm -v
```
如果正确安装，将会显示Node.js和npm的版本号。
3. 如果已经安装了旧版本的npm，可以使用以下命令升级npm到最新版本：
```
npm install -g npm
```
4. 确认npm已经成功安装后，可以使用以下命令来安装其他npm包。例如，要安装一个名为"package-name"的包，可以运行以下命令：
```
npm install package-name
```
如果要将包安装为全局包，可以使用"-g"标志：
```
npm install -g package-name
```
5. npm还支持从package.json文件中安装依赖项。在包含package.json文件的项目目录中，可以运行以下命令来安装所有依赖项：
```
npm install
```
这将会根据package.json文件中的依赖项列表安装所有必需的包。
以上是在Windows中使用npm下载和安装包的方法。根据需要，还可以使用其他npm命令来管理包和依赖项。
