如果你忘记了QQ密码，并且手机号码也已更换，你可以尝试以下步骤来恢复你的QQ账号。
首先，你可以尝试通过QQ账号关联的邮箱来重置密码。
打开QQ登录页面，点击“忘记密码”，然后选择“通过邮箱找回密码”。
输入你之前绑定的邮箱地址，并按照提示操作，系统会发送重置密码的链接到你的邮箱中。
点击链接，按照页面上的指引设置新的密码即可完成密码重置。
如果你的邮箱也无法使用或无法访问，你可以通过QQ官方的客服渠道，如QQ客服网站或QQ官方应用，向客服团队提供必要的个人信息来进行账号找回。
他们会对你的信息进行核实，并指导你进行下一步操作。
请记住，确保提供准确的个人信息是非常重要的，以便获得及时的账号找回帮助。
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