倒立俯卧撑可以被认为是一个复合运动，主要目标肌肉为胸肌、三角肌和肱三头肌等，但它也涉及到许多稳定性肌肉的协助。
而肩推主要是针对肩部和三角肌的锻炼。
因此，要比较倒立俯卧撑和肩推的等效性是很难的，因为它们针对的肌肉群不完全相同。
然而，根据一些研究和经验，我们可以大致估计，每组10个倒立俯卧撑约等于15到20次标准的肩推动作。
但是，这个比较只是为了给我们提供一个概念上的参考，并不能完全准确地比较二者的等效性。
最佳的方式是根据自己的具体目标和训练计划，结合这两种运动进行综合锻炼。
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