瑙力瑜伽在呼吸的时候要将腹部的肌肉向内收缩，用嘴巴呼气，双手按压大腿，手臂，肩膀，颈部的肌肉收紧，提升肋骨，横膈膜提高的时候腹腔就会出现一个凹陷的形状，腹壁贴向脊柱，然后缓慢的吸气，会到直立的位置。

瑙力瑜伽练的时候是做腹部的收束动作，在呼气的同时将身体的状态调整的和气泵一样，以快速的收、放、收的方式来运动腹壁，在收缩腹部的时候只是在做呼气的动作，腹部回到放松状态的时候才做吸气的动作，按照这个步骤连续做几次，一次五组。

在做瑙力瑜伽时候身体是处于站立的状态，将双脚分开，上身从腰部的位置开始向前倾斜，双手放在大腿上面，手臂伸直，使身体处于放松的状态下做这个动作。

瑙力瑜伽可以按摩腹部器官，改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能，促进人体消化，增强食欲，还可以强健深层腹肌，强健腹腔筋膜，防止内脏下垂，一定程度上可以缓解便秘，清除内脏的毒素，消除疲倦，减轻焦虑情绪，提升人体免疫力。但是腹部有疾病的人不合适做瑙力瑜伽。