太极拳要领16字诀是开合垂缩，裹翻起落，顶塌滚拔，圜研相合。是指太极拳的一些动作开合都要注意，不能超越了规范，才可以真正的对身体有好处。

开合垂缩是指开合者，拳中规模，阴阳互根，相互循环之理，就是开者，开肩、开胯。缩是指缩者，缩肩、缩胯，合是指合者，手足要合、肘膝要合、肩胯要合等。

太极拳在练习的时候一般穿着都会比较宽松，到安静的河边、公园里面去练习，这时候就要求练习太极拳的时候内心要清净，不能有杂乱的想法，练习的时候才可以达到想要的效果。

经常练习太极拳可以调节人的气血，改善人体的内分泌，经常练习还有延年益寿的效果，练习太极拳的时候要先从比较简单的拳法开始练习，熟练了之后再练习一些复杂的，尤其是有关节疾病的人群，在练习的时候更要规范自己的动作，否则错误的动作就会对身体起相反的作用。

太极拳作为中华传统武术之一，更多的是需要现代人去传承和发展，尤其是年轻人，在锻炼身体的同时还可以增加一项技能。