瑜伽按摩棒一般是放在小腿底部或者是大腿底部使用，将腿放在上面来回的转动就可以，也可以放在臀部的位置，功效是可以放松腿部的肌肉。

将瑜伽按摩棒放在腿下面，将身体支撑起来然后将按摩棒在腿下转动，注意使用的时候手脚和地面要平衡，臀部和大腿的使用方法是一样的。需要注意的是锻炼的时候在身体可以承受的运动范围之内来转动瑜伽按摩棒。

瑜伽的好处非常多，和竞技类体育项目不同的是瑜伽属于静态的运动，经常练习瑜伽的人可以使身心得到更好的放松，平心静气，改变一些不良的情绪，经常练习瑜伽还可以增强身体的抵抗力，调节身体内的内分泌，使身体有一个更好的状态。

女生经常练习瑜伽还可以改善体型，使人有良好的气质，青春期练习瑜伽对身高的增长和身体的发育有良好的辅助作用。

瑜伽虽好，练习的时候也要注意安全，尤其是骨密度低的人群，在练习的时候更应该注意保护自己的关节。