舞蹈的站姿要求站一位或小八字步，膝盖向上提，收紧屁股，收腹，胸、肩展开向下压，背要放松，头向斜上方。

舞蹈是一种非常纠正人的仪态的活动，经过专业的舞蹈训练的人，不论是行走、坐，还是站立都会比较优雅。

舞蹈中要求舞蹈者坐的时候头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。

尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋气，眼视前方保持肩膀下沉。腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，侧面看应该像一个大写的L。

交叉盘坐的时候双脚交叉盘坐，绷脚向臀部靠近，双背手。脊椎从下至上垂直上提，腰背挺直，气息自然。目视前方，面带微笑。

规范的站姿是两脚并拢，脚踝、小腿、膝盖、大腿夹紧，直膝夹臀。上体尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，双肩外展下沉。双臂放在身旁，五指并拢紧贴大腿两侧，指尖下钻。

舞蹈者要随时随地保持优雅的仪态，这样才能从骨子里约束自己，在舞台上的时候才可以展现最好的自己。