背向带口令有白鹤亮翅、左搂膝拗步、左单鞭、左琵琶式、捋挤势、左搬拦捶、左棚捋挤按、斜靠身、肘底捶、倒卷弘、翻身推掌、右琵琶式、搂膝栽捶、白蛇吐信、拍脚伏虎、左撇身捶、穿拳下势、独立撑掌等等，步骤比较繁琐，想要学会的话只能不断的练习。

太极拳的动作比较轻柔，动静相结合，运动的特点和瑜伽有些许类似，是一种比较好的养生的方法。

经常练习太极拳的人，整体的协调性比较的好，经常锻炼到腿部的韧力，老年人经常练习太极拳，走路的时候就会感觉比较的矫健。

打太极拳的时候最好是选择空气比较清新的地方，过程中呼吸的调节很重要，空气清新的地方可以更好的达到锻炼的效果，和瑜伽一样，经常练习太极拳的人内分泌也很好，重要的是练习的时候心要静，心态平和才会更好的发挥作用。太极拳讲究阴阳调和，经常练习气血会回归丹田，丹田气充足的时候对疾病的抵抗力也会增强。

太极拳无论是哪一种招式都需要经常练习，尤其是老年人，经常锻炼才会有延年益寿的效果。