跆拳道初学者在进行训练前应做好热身工作,训练时应当注意一些细节动作。对于侧踢腿动作要掌握提膝、转胯、集中这三点。
在进行跆拳道训练之前要充分热身,坐在地板上双腿并拢向前伸直,脚尖勾起,上身向前抱脚掌,上身务必挺直往下压,膝盖不能弯曲。坐在地板上,上身坐直,脚掌相对合拢。双手分别压自己翘起的关节部位,往下压。
双腿尽量往两边打开,上身挺直,双手向前伸直往前压,膝盖不能弯曲拱起。压韧带时不能怕疼,每次都要压到极限。
提膝,膝盖要抬到身体侧面,小腿要与地面平行,脚尖及脚内侧往后勾,脚后跟用力,大腿与身体的角度最好为九十度。转胯时,撑脚要以前脚掌为轴,脚跟轻抬,向前旋转,上身要起立,跨步迅速打开用大腿发力,小腿直线向目标击出。将全身力量集中到脚后跟,动作到位后上身要立起,肩部、胯部与脚后跟都要在一条直线上。









