礼仪礼节、品势、自卫术、腿法、体能、裁判员规则、实战、击破、整理道服这些都是红带考级内容。跆拳道运动最重视的就是礼仪礼节，所以每次对打前都会立正行礼。

礼仪礼节：需要背身整理道服，立正行礼简述对跆拳道的认识以及对于“道”字的理解。

品势：太极一章到太极七章抽取一章考。

自卫术：剪刀防御手、虚步手刀防。

腿法：旋风踢、勾踢、下劈接横踢接旋风踢，这些腿法左右各两次。自选组合踢的不少于4腿40秒。腾空后旋左右各两次。

体能：俯卧撑，男女考核不同；左右腿蹲起腾空交替前踢。

裁判员规则：实战裁判并且有考官提问

实战：实战2-3分钟，需要穿护具，4分及格。

整理道服，行礼，退场。

跆拳道不仅可以塑造腿部线条还能紧实腰腹的肌肉线条。跆拳道属于有氧运动，经常练习跆拳道可以强身健体，增强人体肌肉、韧带的弹性和肌肉力量。跆拳道的训练可以给予大脑许多很好的激发作用，有利于创作力的提高。跆拳道训练过程，也是锻炼人的毅力和意志力。像身体比较柔软的人必须坚持不懈把力量锻炼上去。