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1、 握杆练习中通常涉及的肌肉包括肱三头肌、肱二头肌、肩、胸和背。

2、 主要的目标肌肉是手掌、手指、手腕和肱三头肌。

3、 这些部位属于小肌肉群。根据健身理论，小肌肉群的锻炼需要高频率、中速、低组数的组合。

4、 运动可以安排成三组，每组可以中速或快速尽可能多做几次。

5、 不同的速度和组决定了我们肌肉发展的方向。

6、 如果我们以较慢的速度完成动作，就会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长得更快；如果我们快速完成动作，对耐力增长有好处。

7、 运动的频率，小肌肉群的肌肉恢复很快，一般只需要几个小时，所以我们可以安排每天练习一次甚至两次。

8、 锻炼是一个循序渐进的过程，不要操之过急。

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