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1、 首先双手手指要自然分开,然后将球放在双手手掌上,再将两个大拇指扣在球的背面和上面,形成一个“八”字,保持稳定。

2、 持球要稳,两臂肌肉要放松,控制好力量有助于你发力。

3、 面向投掷方向,先前后打开双脚,让身体重心落在右脚后面的脚上,膝盖微曲。

4、 双手放在后脑勺和头顶,用双脚蹬地,收腹,从头顶前方用力投球。

5、 持球时要注意:持球要稳,双臂肌肉放松;能很好的控球,充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

6、 想投好实心球,平时要锻炼手臂力量,经常做一些引体向上和俯卧撑锻炼手臂。

7、 投实心球要双脚站立,持球稳稳要注意放松,让肌肉自然放松。

8、 前挥杆后准备投球时一定要调整好呼吸,吸气后准备投球。

9、 投点的角度要控制好,手臂后仰时要与水平线成一直线,然后以这个弧线投出球。

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