2尺7等于多少厘米 古今尺寸换算大全）
前言
Mindiverse将推出一个正念X的子栏目，从正念视角看各种各样的话题，比如正念X健康，正念X人物，正念X情感，正念X电影，正念X英语等等。万变不离其宗。从心智的视角可以连通很多事情。这是正念X的第一篇文章，关于正念X健康，说说和体重有关的那些事。
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体重是我们最常聊起的话题之一。
常听人们说起，
“最近在减肥，但是越减越肥。”
“好久不见，你瘦了！”
“自打结婚后，我就发福了。”
正念是呵护身心平衡与健康的生活方式。在生活里保持正念，意味着保持觉察，包括保持对体重的觉察。每天称称体重，是一个好习惯。因为在你的各项健康指标中，体重是最初级、也是最重要的指标。
《哈佛饮食健康忠告》的作者哈佛大学营养学教授Walter Willett说：
“如果说健康和疾病像一张错综复杂，相互交织的蛛网，那么，体重就是趴在正中间的蜘蛛。”
“体重会影响我们患上或是死于以下疾病的几率：心脏病、中风等心血管疾病；高血压，高胆固醇，高脂肪；绝经后乳腺癌；前列腺、结肠、胰腺、食道、肾等部位的癌症；关节炎。”
作者列了一大串疾病的名称，冒着让读者心理不适的风险，无非是想强调一点——体重，真的很重要。
怎么衡量一个人的体重是否健康呢？
《哈佛饮食健康忠告》一书中提到了三个指标，其中一个是大家熟悉的体重指数，即BMI（Body Mass Index），另外两个指标不太常见，一个是腰围，一个是你20岁之后，体重的增长。如果你的BMI指数是健康的，但是你的腰围超标，或是你中年之后，发福得厉害，也是要注意的。
衡量体重是否健康的第一个指标：体重指数
先来说说BMI。关于这个指标，书里有一些有用的解读。
（1）BMI的计算方法
（2）BMI的合理区间： 18.5 – 24.9（≈25）
你可以参照表格，大体了解下自己的体重是否落在比较健康的区间——
关于BMI的解读，《哈佛饮食健康忠告》一书里指出了几种特殊情况。
- 如果你的BMI指数在18.5以下，体重太轻，一般来说是不健康的。尤其是如果你的体重最近一直在下降，或是饮食出现了问题，那就要引起注意了。但如果你的BMI，多年来一直很低，同时你吃的很健康，也适当的运动。作者认为没必要增重。
- 通常来说，BMI超过25，属于超重；超过30，属于肥胖。如果是这样，作者建议你调整饮食，增加锻炼，保证体重不再增长，如果能减重是最好的。
- 在BMI区间中，从18.5-22是更为健康的；超过22以上，很多人患有心脏病、糖尿病和高血压的风险会增加（注意：这里说的是风险，不一定发生在每个人身上）。作者说，美国专家在制定“2015-2020美国人健康饮食指南”的时候，考虑到美国是个肥胖大国，如果把BMI的上限定得太低，会让一大部分美国人口，都被贴上“超重”的标签。所以，BMI指数上限被适当放宽到了25。
这是衡量体重是否健康的第一个指标，BMI/体重指数。 如果你的BMI指数偏高，若能减一些重量，是最好的。
衡量体重是否健康的第二个指标：腰围
有些人的BMI在健康区间，而腰围却是超标的。比如，我的身高是1.72米，体重62.5公斤，BMI指数是21，在合理区间，但是我的腰围就快触碰到了作者说的上限。
和身体其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的危害更大，而且极其顽固，很难被燃烧。因为腹部的脂肪细胞，结构特殊，不容易被燃烧。这里就不细掰扯了，都是一些专业名词，说了也记不住。总之，腹部脂肪不是好东西。
你有啤酒肚、将军肚、“游泳圈”、love handle吗？你的腰围是多少呢？找个软尺，测一测吧，分两步——
- 轻轻按压你的髋骨，找到最高点。
- 刚好在这个点上面，用一根软尺，环绕肚子一圈，和地面保持平行，得到的数值就是你的腰围（如下图）
腰围多少比较合适呢？
如果女性的腰围在89厘米以上，男性腰围在102厘米以上，就是一个令人担忧的信号了。
89厘米的腰围大约相当于常说的2尺7；102厘米是3尺05厘米。
如果你的腰围快达到这个上限，或是和过去相比，增加了5-8厘米，那么最好采取行动，管住嘴，迈开腿。
我觉得没必要再列举一大串疾病来吓唬人，总之，长在肚子上的肥肉不好，比长在屁股上、大腿上的肥肉更差，更容易引发健康问题。
这是衡量体重的第二个指标——腰围。
衡量体重是否健康的第三个指标：20岁之后体重增长的数量
我们常听说女的生完孩子之后容易发福，男的结婚之后容易发福。人们还常常把“中年发福”的关注，投射到明星身上。有时候，中年发福被认为是生活富裕、工作轻松了，活得更加自我了，但要是按照本书的观点，这种发福背后，可能有一些健康的隐患。
看看李奥纳多，类似他的情况不少。
为什么20岁之后，体重增长过多，会是一个问题呢？拿我来举例，
现在，我身高1.72，体重62.5公斤，BMI指数是21。
如果，我胖了10公斤，体重达到72.5公斤，那么，我的BMI指数是24.5，确实还在25以内，看似健康。
但是，但是，但是，
我胖了10公斤，也就是长了20斤的肥肉，你能说，这不是个问题？！这里没必要列举各种风险了。总之，20岁之后的体重增长也要警惕。
20岁之后，体重增加多少是可以接受的呢？作者的原话是，
Gaining more than a few pounds after your early twenties can nudge you down the path toward chronic disease. The more weight, the harder the push.
在20岁早期之后，体重增长超过几磅，就会把你往慢性疾病的方向，轻轻一推。增重越多，推力越大。
1 pound ≈ 0.45千克，就算0.5千克、1斤。
a few pounds 就是几斤，别说胖十斤、二十斤，就是胖几斤也值得重视。
如果一个中年男人或女人，比自己20岁的时候，胖了7斤到31斤，他们患上心脏病、高血压、糖尿病、胆结石的概率，是体重增长不到5斤的同龄人的概率的2-3倍。
所以说，体重管理是一辈子的事。
在中国，中年发福算是比较常见，美国也有类似的情况。但是，在日本、瑞典和法国，中年发福的情况比较少见。瑞典和法国女性的肥胖率在10%以下，远远低于美国的40%。
这是衡量体重是否健康的第三个指标，你在20岁之后体重增长的数量。
文章要点回顾
刚才介绍了衡量体重的三个指标，回顾一下：
体重指数/BMI，最好在18.5-22之间，22-25之间也没问题。25以上，就要控制了。
腰围，女性最好小于89厘米，男性小于102厘米。
20岁之后，体重增长超过7斤，应当引起重视。
这三个标准，让人觉得未免太严格了吧？在你的亲友中，三点都符合的人有多少呢？
控制体重确实很难，但不是不可能。拿我俩来说，和十年前上大学的时候相比，Cico的体重下降了。我的体重在2011年参加工作之后，一度涨了10斤，但是来荷兰之后，又嗖嗖地降了10斤。
我们都不胖，可能和先天体质也有关系。加上平时，我们对自己的嘴，确实管得很严。
最后，重申一下，对你的健康来说，最重要的事情是不要抽烟，其次就是控制体重。
