芭蕾舞的脚怎么立起来

芭蕾舞的脚想要立起来，要进行足尖和脚背练习。刚开始练习的时候大家可以先坐在垫子上面将脚尖向前伸直，然后脚跟向后收，就是整个脚背成一个平面，时间久了之后就可以弯折了，也可以找人坐在脚背上面压开脚背。

压脚背的练习最好每天都做，大家可以跪在地上，上身向后仰，双手反方向后伸，尽量伸直，绷好脚背，逐渐用力反方向往下压，大约五分钟后慢慢松开。每天坚持做三到四次。

不管压多长时间，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。每个脚勾绷脚90次以上。

初学者在练习芭蕾舞的时候要注意准备一双适合自己的足尖脚套，以便保护自己脚趾部位，选好鞋子之后，也不要着急系鞋带，而应当感受一下鞋子和鞋套是否舒适合脚。鞋带打结的时候切忌打蝴蝶结，应当系好死扣，以免运动过程中鞋带散开对舞者造成伤害。

初学者还要注意，在芭蕾舞训练前一定要很认真的对待热身活动。热身运动可以完全让肌肉循序渐进地进入运动状态中，从而避免之后出现韧带拉伤。压腿甩腰等热身动作也要根据自己的实际情况从小幅度到大幅度再耗再放松。

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