哑铃推举动作要领

哑铃推举动作要领有背部挺直，腹部收紧，力量集中在三角肌，减少使用其他部位的辅助，向上推举哑铃，手臂伸直，举过头顶，一秒之后缓缓的将其放在胸前齐肩的位置。

哑铃在举的过程中旋转手腕，使掌心向前，手肘是向外的，是最起始的动作，在举的时候双手要持铃握于头部两侧，手臂和小手臂的夹角是90度，手心是朝向正前方的。

吸气的时候需要深吸气，将哑铃从身体的两侧推起，拳眼相对，在头顶的正上方相交，但是在推举的时候哑铃彼此是不能相互触碰的，然后手臂自然伸直之后在顶部的位置可以稍微的停留，这样就可以感受到肩膀的收缩，收缩之后慢慢的将哑铃放回原始的位置。

哑铃在推举的时候可以站姿也可以坐姿，坐姿相对可以减少下肢和躯干的用力，三角肌的锻炼是更加有效的。

在做哑铃推举动作的时候要注意，背部最好是贴靠支撑物，背部曲线正常之后，手臂和手肘向下，肘关节和肩膀齐平。

在推举的过程中要注意，不能晃动身体。

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