单杠引体向上训练方法

正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。

可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练4-6组，尽量多做。

熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。

引体向上可以锻炼上身的肌肉，在做的时候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。引体向上在做的时候需要克服自身的体重，其中发展上肢力量和握力是非常重要的。

引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的，宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分，可以增加背阔肌的宽度，窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧，可以增加背阔肌的厚度。

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