健身小白如何入门

刚开始健身最好是找专业的私人教练制定专门的健身计划，选择离自己近并且设备齐全的健身房，根据自己的静息心率，血压，体脂率，基础代谢，BMI等测试身体的基本值，制定准确的健身方案。

一般健身的时候最好是指定阶段性的健身目标，目标细化到一周健身几次，做几组动作，训练什么部位。

刚开始健身的时候建议是一周三次，1小时器械，30分钟有氧，之后就一周四，五次，在之前的基础上加上45分钟左右有氧和4组腹部。

健身的时候饮食健康也是非常重要的，健身的时候最好是少食多餐，一日三餐可以分为 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，这样摄入的热量就比较均衡，可以及时的将热量消耗掉。

早餐建议吃高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸，比如燕麦粥，全麦面包，水煮蛋，无盐坚果等。

午餐摄入中量碳水+高蛋白质+适量脂肪，比如杂粮米饭，牛肉，蔬菜等，训练前加餐一般是水果+酸奶为主。

晚餐一般是少量碳水+高蛋白质+适量脂肪，可以吃金枪鱼三文治，牛油果，烤鸡胸肉，鹌鹑蛋，鲜虾沙拉。

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