瑜伽犁式的动作要领

瑜伽犁式仰卧的时候动作要领是全身放松，两腿伸直之后并拢，双臂伸直放在身体的一边，掌心贴地，吸气的时候是两手向下用力，腹肌收缩，两腿抬高和地面形成90度角之后调整呼吸。

呼气的时候是将脚伸过头顶脚趾接触地面，下背部和臀部自然的离开地面，调整呼吸5-10次。

吸气将双手贴向地面，还原双腿，和地面形成90度角，呼气，双腿慢慢的落地，仰卧，身体放松，整体动作在完成的时候始终注视着自己的鼻尖。

犁式瑜伽动作可以消除精神疲劳紧张，使身心进入和谐健康的状态，但是练习的时候要注意双手和手臂都要伸直。

犁式瑜伽还可以促进身体和大脑的和谐运转，刺激到腹部器官和甲状腺，滋养人的内分泌系统，缓解失眠和脱发。

瑜伽在练习的时候最好是有专业的人进行指导，痢疾、腹泻患者和例假期间的人是不能练习该体式的，练习的时候要根据自己的身体情况进行练习。

瑜伽在练习的时候要注意调整自己的呼吸方法，从简单的动作向难的动作过渡。

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