散打基本功的训练方法是什么

散打的基本功就是训练柔韧度、爆发力和协调性，在刚开始练的时候不适合做强度比较大的练习，可以先长跑练习一下耐力，再负重练习出拳，做一些俯卧撑，深蹲，跳绳等运动都是对后期散打学习有帮助的。

长跑可以锻炼的耐力，长跑结束之后再压腿，放松腿部的肌肉，在散打的学习中，速度也比较重要，练习速度的时候可以将腿上面绑上沙袋，手里面握住哑铃，做的时候一组负重一组不负重效果会比较好。

散打中对于力量的训练很重要，每天可以做三百个俯卧撑，仰卧起坐也可以，深蹲五百个左右，这些训练中的任意一项都可以增强力量的训练。

控制腿部的力量在散打后续的学习中也很重要，最好的训练方法就是一只腿站立，另一只腿做侧踢的动作。

学习散打的过程比较艰苦，要有足够的耐心和毅力才能坚持下去。

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