如何减掉啤酒肚啤酒肚快速瘦身法
如何减掉啤酒肚?啤酒肚该怎么减?有什么方法?哪些方法可以消除啤酒肚呢?下面大家跟小编一起来看看详情吧。
如何减掉啤酒肚
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用是因为它同样是针对腹部和腰部的运动先是消减上腹的赘肉再是下腹然后锻炼腰部线条值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板下半身保持不动然后进行仰卧起坐这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板上半身保持不动将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉这种练习起辅助作用使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时要运用到腰腹部的力量动作越到位对腰腹部的锻炼就越有力是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量最好在临睡前在进行这一动作效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上然后双腿抬起保持上身贴地然后双脚屈膝交替模拟踩单车的动作每次约30-50次。如果刚开始尝试可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直动作不要太快慢慢地把动作做到位感受腹部及腿部的肌肉变化。
三、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大对于减肥来说比跑步更加的有效。在上楼的过程中我们其实是要逆向地球引力运动的而且需要全身都紧张起来用腿部带动身体向上攀登同时上半身也要配合用力才能完成所以运动过后常常大汗淋漓因为全身的热量消耗得非常大。
四、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里相当于两个汉堡的热量是最佳的减肥方式。不过有几点需要注意哦。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右为了保证这一标准每游一段时间对着表数数脉搏在6秒内跳多少次后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量还能锻炼四肢肌肉。
五、夜跑
对上班族来说夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼又会使得锻炼的效果更加明显尤其是有“将军肚”的人更应该在晚上抽出时间来跑一跑。研究显示在晚上7点到第二天凌晨2点间人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以这个时候最适合夜跑减肥。
最好在夜跑前喝上一杯绿茶除了可以补充水分绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身加强新陈代谢增强脂肪的氧化和能量消耗尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
六、仰卧起坐
平躺在地上双腿略微弯曲双手交叉放在脑后或胸前同一般仰卧起坐一样起身后躺下重复动作50次。或平躺在地上两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大但对腹肌有较好的锻炼效果可紧致腹部肌肉消除多余赘肉该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
七、散步
走路被誉为最佳锻炼方法之一是由於它不会受到时间和空间的限制还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢健身又减肥尤其是饭后走路能加速燃烧脂肪减肥效果一级棒!
八、掌上压
掌上压对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下做到不能再做为止便是达到身体的极限够了。把脚放在床上双手压在地板上便是下倾掌上压增加掌上压的难度挑战胸饥臂肌的极限。
啤酒肚怎么形成的
说“啤酒肚”的元凶是啤酒这可真是冤枉了啤酒让啤酒无端背了个黑锅。“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”称其为“啤酒肚”只不过是因为很多爱喝啤酒的人都会有这个症状但是这些脂肪不是喝啤酒喝来的而是内脏的脂肪堆积造成的。内分泌系统紊乱、生活作息不规律还有运动的缺失都会造成啤酒肚唯独啤酒不会造成啤酒肚。
啤酒虽然被称为“液体面包”但实际上啤酒的热量并不算高一听啤酒的热量跟一个苹果差不多。之所以不少爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”其中很大的一个原因就是吃下酒菜吃的。
