如何有效改善记忆力增强记忆力的训练方法
很多人在不经意间就会忘记很多东西都猜是不是自己的记忆功能退化了呢?在日常生活中我们如何有效改善记忆力呢?记忆力减退的原因是什么?我们应该怎么提高?锻炼记忆力?下面大家跟小编一起来看看详情吧。
如何有效改善记忆力
1、花1分钟记住新的人名
每天都尝试让自己结交一位新的朋友并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。
2、定位寻找家中的常用物品
每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记一想到某种物品就会联想到某个特定的位置卸载大脑的过重负荷。
3、玩益智游戏
研究表明玩一些利用物理知识的智能手机游戏比如“割绳子魔法”就能提高注意力避免在记东西时走神。而且在任务切换的过程中可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏比如“星际争霸”也能提高记忆力。
4、联想法
如果你总是出现要做什么事却又想不起来具体做什么的情况请尝试使用联想法。比如你需要购买鸡蛋和邮票还要去洗衣店拿洗好的衣服就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋突然间鸡蛋破裂了蛋液撒了衣服一身就不得不去洗衣店了。想象越有创意记忆信息就越为牢固。
5、给自己出点难题
比如上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表这些给自己找点小麻烦的活动能增强认知功能有助提高记忆力。
6、锻炼回忆功能
瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前尝试去回忆这些细节并翻开笔记对比。
7、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记祝如果你善于联想记忆便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”把新的要记忆的事物与桩子连接此法用于大量数据和外语的记忆。
8、强记法
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等可以锻炼强记的能力。比如在地铁候车时你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址而且尽量用你的右脑来记忆。第二天看看你是否全记住了。别以为这样很无聊这可是充分调动你的左右脑防止大脑老化提高记忆力而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然你也可以随身带几张客户名片用上下班时间来记上面的地址和电话。
9、多听音乐帮助记忆
专家以医学和心理学为依据对一些乐曲进行了研究发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章能够消除大脑的紧张使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐并且放松全身的肌肉合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后再播放2分钟欢快的音乐让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
注意事项：
每天要保证充足的睡眠不能熬夜保持愉快的心情多看看书背背唐诗或是比较好的散文加强体育锻炼少接触电脑多动动笔都是需要注意的地方更多的有关提高记忆力的方法和技巧欢迎参考下面的参考资料进行学习和了解希望对你有帮助。
