跑步间隔几天休息一次

如果是轻松跑或者慢跑可以一周跑六天休息一天，如果是高强度跑步或者是交叉训练，比如周一做速度训练，周二休息或者交叉训练，周三再轻松跑，周四高强度的节奏跑，周五就可以休息，周六周日可以休息一天。运动时注意避免运动损伤及过度疲劳，适当补充水分、电解质。

每周跑步三到五次，每次30到60分钟。但是对于一个第一次跑步的人来说，开始跑几分钟是可以的，然后一直走，但是要坚持循序渐进，根据自己的身体状况每天增加几分钟，直到可以一次跑30~60分钟。因为糖在前30分钟消耗，脂肪在30分钟后燃烧。如果只是为了锻炼，30分钟就可以了。如果想减肥，最好跑步1小时，会很有效果。

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