为什么不建议每天锻炼

不建议每天锻炼的原因

降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

身体可能会出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

很多人认为跑步次数越多速度越快，就能获得更好的运动效果，实际上运动过量也会给身体产生负担，造成超负荷训练，也会导致体力大量的消耗，给代谢和器官造成负担，经常性的高强度训练，也会导致肌肉过度疲劳，发出抵抗的信号，所以运动要保持一个适当合理的方式。

对于很多上了年纪的中老年人来说，身体各个器官机能下降，身体的代谢能力和器官水平也会随之衰退，他们是需要进行运动锻炼来保养身体的，而最关键的一点就是膝关节，如果每天进行跑步散步，膝关节也会受到损害，所以在平时运动的过程当中，也要注意膝关节的保养。

对于成年人来说，选择运动要根据自身体质和情况来选择，可以进行爬山，爬楼梯散步打太极拳，这些有氧运动强度不大，也有助于提高身体素质提高关节的敏感，灵活性，也有利于膝关节的锻炼和健康。

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。

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