什么运动有利于长寿

利于长寿的三种运动有：

1.快走和慢跑

快走和慢跑是适合大多数人的运动方式，但是要做到坚持每天都在半小时以上才能达到效果，根据科学家的研究表明，快走或慢跑，具有神奇的抗衰老功效，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，同时增强血管弹性，减少血块的形成，减少心肌梗塞的可能性和减少血管破裂的可能性，快走或慢跑能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，快走和慢跑可增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，快走或慢跑对提高身体免疫力也有积极的作用，可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。长期坚持快走或慢跑全因死亡率风险减低27%。

2.游泳

游泳有利于骨骼健康，水的浮力能够帮助人在减少重力的情况下来进行活动，可以有效的减轻关节负重，比如膝关节以及我们的脊柱椎间盘的压力，能够舒缓劳损的肌肉，提高关节的活动度，锻炼肌肉力量，游泳可改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退，可以大幅度降低心脑血管疾病的风险，降低全因死亡率。

3.挥拍类运动

挥拍类运动不仅锻炼肩部、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到，属于全身性的运动，全身性的运动对身体各个器官和部位都有明显的改善，不仅可以刺激到上肢和肩膀的肌肉，增强各个部位的力量，同时在锻炼的过程中呢，需要下肢的配合，从而增加身体的灵活性和稳定性，最为主要的是，挥拍类运动在进行的过程中，需要眼睛和注意力集中于球体上，不仅可以增强眼部的运动，还能提升专注力和思维的灵活性，有助于缓解身体和大脑的退化，在降低疾病方面，根据柳叶刀的统计数据，乒乓球、网球等挥拍类运动可以降低47%的死亡率，也就是说，长期坚持挥拍类运动可以降低将近一半人的死亡风险。

50岁后，进行这3种运动，更有利于健康长寿：

人在年轻的时候，坚持运动，是为了更好地提升我们的体能，锻炼身体。而对于50岁以后的中老年人来说，运动不仅是为了锻炼，同时也是为了能够更好地保持体能，不要再让它衰退。

考虑到中老年人的体质问题，钟南山院士认为，走路、游泳、太极拳，这3种运动方式，更加的适合。

走路

人在走路的时候，并不是只有双腿在进行运动，走路实际上是一种全身性的运动。首先大脑要负责协调全身的器官，来进行这项运动，其次是在走路的时候，双臂在身体两侧摆动，帮助保持身体的平衡。同时，体内的心肺也在帮助人体进行呼吸运动，维持身体的活动。

当然，钟南山院士也提及了，如果中老年人身体条件保持得不错，“能够做慢跑是最好”。不过慢跑的时候，容易对膝盖造成损伤。虽然不想是快跑那样的严重，但是中老年人的膝盖和骨骼本就因为骨质的大量流失，变得十分脆弱。如果勉强自己进行慢跑，或是慢跑的时间较长，那么对于膝盖来说，也是一种负担。

所以，相较之下，走路不仅对中老年人来说，比较适宜，同时也比较容易，要求比较低。

游泳

游泳不像走路和跑步那样，对于膝盖的摩擦力和冲击力都比较小。对于中老年人来说，坚持游泳，也是一项非常好的运动，还能更好地保护膝盖。同时，在游泳的时候，需要进行呼吸运动，这也很好地提高了中老年人的心肺能力。

太极拳

当然，如果年龄较大，膝盖方便不适宜进行走路和游泳的，也可以选择练一练太极拳。在打太极拳的时候，可以帮助锻炼身体的柔韧性，还能够改善老年人的平衡能力。同时，这项运动对于心肺并不会产生很大的负担，所以更加适合老年人。

因此，对于50岁后的中老年人来讲，可以按照自己身体的情况，选择适合自己的运动方式，让身体能够更加的健康长寿。

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