跑步不累的小技巧

跑步不累的小技巧

1、使用正确的呼吸方法，要学会深呼吸

正确的呼吸方法很重要，呼吸要跟随运动的步伐的快慢随时调整，当步伐快时要适当的呼吸快一些，以便提供充足的氧气，当步伐慢时，要将呼吸适当调慢一些，要学会深呼吸，在跑步过程中气息越稳，跑步的疲惫感也就越低，学会深呼吸能够在跑步时获得更多的氧气，有益于跑步的持久性，这些都能够帮助我们增加耐力。

天气寒冷时，要选择用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，很多时候我们在跑步感觉到累时，就会张开嘴呼吸，以便能够获得更多的氧气，但在寒冷的天气下，由于外界环境寒冷，张嘴呼吸，寒冷的空气进入口腔内，容易刺激肺部，甚至引发咳嗽哮喘等，用鼻子呼吸不仅能够将外界的空气进行温暖，鼻毛还能有效吸附外界的杂质，是温暖干净的空气进入体内。

2、可以选择跟团模式，加入跑团，让一群人陪你跑

当你减肥意志不坚定时，或者其实并不想坚持这项运动时，可以选择跟团模式，加入跑团一起进行锻炼，当自己想要放弃的时候，就看看周围的人，些许就有坚持下去的动力了。

3、可以采用变速跑的方式进行锻炼

当你已经跑步一段时间以后，身体已经逐渐适应跑步的过程，这个时候如果想要更加有效的燃脂，就可以采用变速跑的方式进行锻炼，变速跑就是慢跑100米后在快速跑100米，也可以进行加速跑或减速跑，这些都能增加跑步的效率，更好的燃脂。

跑步的注意事项：

动作模式：初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音，因为声音越大说明缓冲越差，对膝盖的损伤也就越大。

跑步姿态：跑步时应该尽量抬腿勾脚尖，脚和地面接触的点应该在身体重心正下方。

训练量：跑步的训练量增长以周为单位，每周不应该超过10%，例如本周跑量为10千米，下周跑量不能超过11千米，如果大幅度增加训练量，受伤概率非常大，应循序渐进。

跑步的好处：

常常跑步的人患主动脉粥样硬化(血管中的人体脂肪堆积)等心血管疾病的风险性较低，而主动脉粥样硬化会造成 心脏病发病和中风。

有规律性的心脑血管病锻练能够 减少你的静息心率，减少心脏病或中风的风险性。

慢跑也是一种非常好的负重健身运动，它会让你的脚部和背部骨骼产生工作压力，人体需要这种健身运动来维持骨骼健壮，常常跑步的人比不跑步的人骨密度正常值高些，这对防止骨质疏松症和骨折特别是在关键。

慢跑能提升人的大脑容积，慢跑的这类积极主动功效身后有几种不一样的体制。

慢跑由于刺激性人的大脑的容积，进而刺激性大大脑神经的生长发育，并协助大大脑神经在对记忆力很重要的地区生存，另外也刺激性丘脑的神经元细胞生长发育或生存，而丘脑是人的大脑中承担融洽和调整肌肉控制和健身运动的一部分。因而慢跑有利于人体的融洽和均衡，并能够 增强记忆力和自学能力。

在健身运动中提升的血液循环系统为人的大脑产生了大量的血液和营养成分及其co2，在锻练的全过程中，人的大脑会造成一种称为内啡肽的生长激素，这种物质能给我们产生明显的快乐，造成 大部分人到慢跑后觉得很好，这类优越感持续的時间会较长，精神和心态会更为身心健康，并缓解抑郁症的病症。

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