一天喝几杯水合适

人体正常一天需要补充2000mL左右的水，多喝水对人体有好处，成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中约1500-2000mL来源于直接饮用水，余下的则从食物中摄取。

同时也需要注意补充随着汗液一起排出体外的电解质和维生素，很多人有误区，喝水越多越好，这也不对，喝水太多会加重肾脏、心脏的负担，引起身体的水肿，甚至造成器官衰竭，对于正常人来说，每天饮水不要超过5000m。

当然也看什么情况，如果在大量运动或者体力活动过多，或者夏天的时候，水喝多点也没有关系，还可以促进排泄。

通常我们建议尽量白天喝水，如果晚上喝水太多，会使肾脏排泄障碍导致水肿、水中毒，建议还是根据具体情况适量饮用水。

多喝白开水并不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体当中带来肥胖。

肥胖影响生活质量，肥胖缩短我们的寿命，会引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病，以及睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝。要想避免肥胖，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。白开水没有任何热量，适量喝白开水对于身体代谢是非常的健康。

白开水也不能够增加能量的消耗，因此白开水不会引起体重增加，要想预防肥胖，最根本的方法是健康的生活方式，合理均衡的营养，规律的吃好三餐，不吃零食，少油、少盐、少糖。

另外，科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上的有氧运动，达到中等强度，养成运动的爱好，这样能终身受益，还可以改善心肺功能，减轻心理压力，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理平衡非常重要。

喝白开水不会长胖，但是白开水的量一定要适度，过量会造成肾脏功能负担加重，也会影响体内抗利尿激素的分泌，会造成精神性的烦渴。

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