大基数可以跳绳吗
大基数一般是指BMI指数大于32的人士,属于非常肥胖的群体。小基数一般指的是BMI指数低于,属于体重过轻的群体。在数学里,大基数是逻辑学术语,为集合论用语,如“不可达基数”、“可测基数”、“超紧基数”等都是大基数。
大基数不可以跳绳。大体重基数的人不适合进行跳绳训练,因在跳绳时膝盖要承受体重2-3倍的压力,易导致膝盖受伤。建议刚开始可选择对关节伤害小的运动(如骑行、游泳)进行训练,等到体脂率下降到30%以下,体重基数下降后再尝试跳绳。
体重超重的减肥方法
1、健走
大体重运动一般不建议跑步,可以先从健走开始,因为健走强度适中,而且对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差,而且对降血压、预防心脏病也可以起到一定的效果。最开始时每周健走2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。
2、游泳
游泳是对关节压力最小的运动之一,所以非常适合大体重减肥。游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑。在水里跑步,可以感受到不一样的阻力,但是更小的压力。
3、骑车/动感单车
无论是户外自行车还是动感单车,都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉,如果想要达到减肥效果,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。
4、柔韧性训练
脂肪堆积同时也造成了活动性限制的问题,我们可以利用一些辅助工具来改善活动性。柔韧性需要经过长时间的累积,初期不可能立竿见影,体重也不会下降的很快,但身体却会因此会变得柔软。这些训练有利于为之后的运动提供更好的主动关节活动区间,防止受伤。
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